Danos Provocados. Se eliminou esse hábito, é digno dos nossos elogios e da nossa admiração. Não é fácil quebrar a dependência da nicotina. Com cada ano que passa sem fumar, reduzem-se as suas probabilidades de doenças cardiovasculares, problemas respiratórios graves e cancro dos pulmões, da boca, da garganta, do esófago, da bexiga e, possivelmente, também do pâncreas. Contudo, ainda não pode considerar-se a salvo. O seu coração e os sus pulmões continuam a correr um risco mais elevado de doença do que os de um não-fumador por um período que pode ir até 20 anos depois de ter deixado de fumar. Posso Eliminar os Danos. Sem dúvida. Notará melhoras a nível da saúde pouco depois de deixar de fumar, mas os benefícios plenos de abandonar esse hábito levam vários anos a fazer-se sentir. Os seus riscos de doenças cardiovasculares reduzem-se em 50% passado um ano de ter eliminado o hábito, mas só 15 anos mais tarde baixam para o nível do de alguém que nunca tenha fumado. Quanto ao cancro do pulmão: ao fim de 10 anos sem fumar, o seu risco corresponde a cerca de um terço ou metade do de quem continua a fumar; ao fim de 20 anos, baixa quase para o nível do de alguém que nunca tenha fumado. Boas notícias: se, além de deixar de fumar, tomar medidas adicionais para melhorar a sua saúde, poderá acelerar a recuperação e vir a apresentar uma imunidade ainda mais reforçada às doenças mais ligadas ao tabagismo. Benefícios Extras. A sua pele terá um aspecto mais jovem e menos enrugado do que a de alguém que continua a fumar. Poupará dinheiro (os cigarros são caros) e poderá voltar a apreciar os pequenos prazeres da vida – o paladar da boa comida, o perfume das flores primavereis, a sensação de aspirar uma grande lufada de ar fresco recém-lavado pela chuva. Além disso, há o benefício principal: menor vulnerabilidade à maior parte das doenças mortíferas. Plano de Reparação. Mantenha-se vigilante. Os hábitos e as dependências não morrem facilmente. Mesmo que já não fume há vários anos, pode bastar um momento de fraqueza para retomar o hábito quase sem dar por isso. Tenha sempre em mente os benefícios de não fumar e a auto-estima que ganhou pelo facto de eliminar esse hábito e não se deixe cair em tentações. Mantenha-se afastado de fumo alheio. O facto de ser fumador passivo quase duplica as suas probabilidades de ataque cardíaco – podendo até ser mais perigoso para antigos fumadores, cujos sistemas pulmonares e cardiovasculares ainda estão a recuperar de agressões passadas. Evitar o fumo em casa, no trabalho e em ambientes de convívio social poderá ser a principal medida preventiva que um ex-fumador pode tomar. Coma muita fruta legumes e cereais integrais. Estes alimentos naturais transbordam de antioxidantes protectores das células que reforçam a defesa contra doenças cardiovasculares e várias formas de cancro. Bónus: estes alimentos asseguram uma ingestão extra de vitaminas e de fibras, que reduzem o colesterol. Controle os seus valores. Mantenha-se sob controlo, medindo regularmente a tensão arterial e os níveis de colesterol. Marque previamente com o médico esses exames a intervalos regulares para não se esquecer. Controle a saúde dos seus pulmões. Mantenha-se atento a quaisquer sinais de problemas pulmonares, como tosse persistente, falta de fôlego e dor no peito. Avise imediatamente o médico se os detectar. Se mora perto do mar ou de uma mata ou parque saia e respire fundo, inspire pelo nariz cheia, bem os pulmões de ar retenha o ar por 10 segundos e expire pela boca repita o exercício 10 vezes.